Übungen

   

 

Kleine Achtsamkeitsübungen und Impulse für den Alltag

 

Den Atem bewusst wahrnehmen und beobachten

5-10 Atemzüge mit geschlossenen Augen nehmen.
Nacken und Kiefer dürfen sich entspannen.
Den Atemstrom spüren, in der Nase, im Brustkorb, im Bauch.
Die damit verbundene Atembewegung wahrnehmen.
Aufkommende Gedanken urteilsfrei wahrnehmen und wieder ziehen lassen.
Mit der Aufmerksamkeit zurück zum Atem kommen.

Dann abschließend einen tiefen Atemzug nehmen, sich ein inneres Lächeln schenken
und die frische Energie und den klaren Geist mit in den Alltag nehmen.


 

3 Dinge mit 3 Sinnen

3 Dinge nacheinander ganz bewusst wahrnehmen

3 Dinge,

– die ich jetzt gerade sehe

– die ich jetzt gerade höre...

– die ich jetzt gerade spüre

Tipp: Besonders wirkungsvoll in der Natur!



Wirkung:
Präsenz, innere Ruhe, Klarheit

Einfach mal ausprobieren und beliebig variieren.

 

Hier werde ich nach und nach weitere Übungen hinzufügen!

Immer mal wieder vorbeischauen lohnt sich also 😉