Kleine Achtsamkeitsübungen und Impulse für den Alltag
Den Atem bewusst wahrnehmen und beobachten
5-10 Atemzüge mit geschlossenen Augen nehmen.
Nacken und Kiefer dürfen sich entspannen.
Den Atemstrom spüren, in der Nase, im Brustkorb, im Bauch.
Die damit verbundene Atembewegung wahrnehmen.
Aufkommende Gedanken urteilsfrei wahrnehmen und wieder ziehen lassen.
Mit der Aufmerksamkeit zurück zum Atem kommen.
Dann abschließend einen tiefen Atemzug nehmen, sich ein inneres Lächeln schenken
und die frische Energie und den klaren Geist mit in den Alltag nehmen.
3 Dinge mit 3 Sinnen
3 Dinge nacheinander ganz bewusst wahrnehmen
3 Dinge,
– die ich jetzt gerade sehe…
– die ich jetzt gerade höre...
– die ich jetzt gerade spüre…
Tipp: Besonders wirkungsvoll in der Natur!
Wirkung: Präsenz, innere Ruhe, Klarheit
Einfach mal ausprobieren und beliebig variieren.
Hier werde ich nach und nach weitere Übungen hinzufügen!
Immer mal wieder vorbeischauen lohnt sich also 😉
Artikel im meier Magazin
In meinem Artikel ‚Stress lass nach – mit Achtsamkeit ins neue Jahr‘ für die Dezember Ausgabe des meier Magazins sind weitere Impulse für den Alltag zu finden.
Hier geht es zum Artikel in der online Version.
Die Heilkraft des Atems
In diesem Artikel gebe ich einen kleinen Einblick in die Heilkraft des Atems
Wie kann Achtsamkeitspraxis pflegende Angehörige und Pflegekräfte unterstützen?
Davon erzähle ich im Interview mit dem Magazin #pflegepartner, dem Magazin für pflegende Angehörige
Hier ein kleiner Auszug:
Wie können Sie pflegende Angehörige in ihrem Alltag unterstützen?
Gerade in der Pflege überschreiten Menschen körperlich, aber auch mental und emotional sehr häufig und über längere Zeiträume ihre Grenzen.
Die Nerven liegen oft blank.
Das ist auf Dauer gesundheitsschädlich und macht unzufrieden.
Wenn aber durch Achtsamkeitspraxis die eigenen körperlichen und emotionalen Grenzen besser wahrgenommen werden, ist es möglich, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge zu betreiben. Eigene Psychohygiene und eine gute Selbstwahrnehmung wirken sich dann auch im empathischen Umgang mit den pflegebedürftigen Menschen aus, die ja auch diese Bedürfnisse haben.
Wenn die eigenen Batterien aufgeladen sind, kann auch wieder Energie nach außen fließen.
Verändern sich die Anforderungen durch die aktuelle Zeit?
Es ist deutlich spürbar, dass sich viele Menschen erschöpft und teils überfordert fühlen. Vermehrt begegnen mir in meiner Arbeit auch Menschen mit depressiver Verstimmung, Frustration und einem Gefühl von großer Ohnmacht. Gerade hier hilft die Praxis der Achtsamkeit und Selbstfürsorge sehr, um aus der Ohnmacht wieder Schritt für Schritt in die Selbstermächtigung und Selbstwirksamkeit zu kommen. Im Innen zu finden, was im Außen gesucht wird. Einen liebevollen Umgang mit sich selbst zu kultivieren ist eine sehr kraftvolle Ressource und ermöglicht einen ruhigen und klaren Blick aufs Leben.
(…)
Hier geht’s zum ganzen Artikel
Gastbeitrag bei Stressbehandlungs.info
Ein kleiner Auszug mit Impulsen und Übungen aus meinem Gastbeitrag auf Stressbehandlung.info (im Mai 2020)
„Schwierigen Gefühlen & Situationen mit Achtsamkeit heilsam begegnen“
(….)
Das menschliche Miteinander ist eine kraftvolle Ressource.
Das bedeutet auch, andere Meinungen zu akzeptieren und sich klar zu werden, dass wir nicht in allem die gleiche Meinung haben müssen, um respektvoll und freundlich miteinander umgehen zu können. Jeder Mensch hat seinen ganz persönlichen Beweggrund und wir sollten nicht erlauben, dass verschiedenartige Bewertungen einer Situation zu einer Spaltung von sich nahestehenden Menschen führt.
(….)
Außerdem geht es in dem Artikel um
- Ängste und Unsicherheit
- Achtsamkeit als Stütze
- Mind-Body-Connection
- Wirkung von Sprache
- Toleranz und Mitgefühl
- Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
- Die Kraft der Dankbarkeit
- Achtsame Impulse für den Alltag
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